Unii oameni consideră că auto-vătămarea le aduce un sentiment de ușurare în momentul respectiv. Alții pot simți vinovăție, rușine sau teamă ulterior. Oricum ar fi, auto-vătămarea nu îți va rezolva problemele. Data viitoare când sentimentele dificile încep să se acumuleze, s-ar putea să simți din nou nevoia de a recurge la auto-vătămare. Acest lucru poate crea un cerc vicios greu de întrerupt. Dacă acest tipar continuă, ai putea ajunge să crezi că auto-vătămarea este singura modalitate de a face față acestor sentimente. Dar nu este așa. Cu puțin ajutor, poți învăța alte metode de a face față atunci când totul pare prea mult.

Lucas, 19

De ce recurg la auto-vătămare?

Există multe motive pentru care ai putea recurge la auto-vătămare, iar aceste motive sunt diferite de la o persoană la alta. Poate că te confrunți cu gânduri și sentimente intense, iar auto-vătămarea pare singura modalitate de a elibera acele emoții. Sau poate că te simți amorțit și alegi să te rănești pentru a simți ceva.

Pentru unii oameni, auto-vătămarea este o modalitate de a face vizibile sentimentele pe care le au în interior. Poate fi o formă de:

• Exprimare a unui sentiment greu de pus în cuvinte

• Reducere a emoțiilor sau gândurilor copleșitoare

• Obținere a unui sentiment de control

• Pedepsire a ta pentru sentimente sau experiențe

• Exprimare a gândurilor sau sentimentelor suicidare

De ce începe auto-vătămarea?

De multe ori, auto-vătămarea apare ca răspuns la o situație stresantă sau tulburătoare din viață. Poate fi un mecanism prin care încerci să faci față unui eveniment sau unei perioade dificile.

Ce să faci dacă nu înțelegi de ce te auto-vătămezi?

Uneori, s-ar putea să nu știi exact de ce recurgi la auto-vătămare. Această lipsă de claritate poate provoca confuzie și nesiguranță cu privire la ce ar trebui să faci. Cu toate acestea, cu puțin ajutor, poți începe să identifici declanșatorii și să găsești alte modalități de a-ți gestiona emoțiile.

Pași pentru a înțelege și a gestiona auto-vătămarea

1. Vorbește cu cineva: Fie că este un prieten, un membru al familiei sau un terapeut, discuția poate ajuta la clarificarea sentimentelor tale.

2. Ține un jurnal: Notează ce simți înainte și după un episod de auto-vătămare. Acest lucru te poate ajuta să identifici tiparele sau factorii declanșatori.

3. Explorează alternative: Înlocuiește auto-vătămarea cu alte metode de exprimare a emoțiilor, cum ar fi desenul, scrisul sau exercițiile fizice.

4. Caută ajutor profesional: Un specialist te poate ghida să înțelegi cauzele și să înveți modalități mai sănătoase de a face față.

Auto-vătămarea poate fi un răspuns la durerea emoțională, dar există alte soluții care te pot ajuta să te simți mai bine și să faci față acestor sentimente pe termen lung. Nu ești singur, iar ajutorul este disponibil.

Cine recurge la auto-vătămare?

Auto-vătămarea poate afecta persoane de toate vârstele și din toate mediile. Poate apărea la oricine. Nu știm exact de ce unii oameni recurg la auto-vătămare, în timp ce alții nu, dar știm că experiențele dificile sau traumatice pot crește probabilitatea de a dezvolta acest comportament. De asemenea, unele comunități sunt mai expuse acestor tipuri de experiențe dificile.

Cine poate fi mai expus?

• Persoanele LGBTQIA+: Pot experimenta stigmatizare și discriminare din cauza orientării sexuale sau identității de gen.

• Tinerii de culoare sau din alte minorități etnice: Pot întâmpina rasism sau alte forme de prejudecată.

• Persoanele care au trecut prin traume sau abuz: Experiențele dificile din trecut pot face ca auto-vătămarea să pară o modalitate de a gestiona durerea emoțională.

Presiunile sociale, stigmatizarea și lipsa sprijinului pot contribui la sentimentul de izolare și durere, crescând riscul de auto-vătămare.

Dacă te auto-vătămezi din cauza modului în care ești tratat

Amintește-ți că ești important. Meriți respect și iubire exact așa cum ești. Nu ești definit de ceea ce spun sau fac alții. Ești demn de sprijin și ajutor.

Auto-vătămarea nu este o cerere de atenție

Uneori, oamenii fac comentarii despre auto-vătămare, spunând că este o formă de "cerere de atenție". Astfel de remarci pot fi dureroase și pot face să te simți judecat, singur sau neînțeles. De fapt, cei care se auto-vătămează țin adesea acest lucru în secret.

Totuși, dacă auto-vătămarea este modul tău de a atrage atenția, amintește-ți că nu este nimic greșit în a-ți dori ca oamenii să te observe mai mult și să îți ia sentimentele în serios. Este perfect normal să vrei să te simți iubit și sprijinit. Meriți acest sprijin și iubire exact așa cum ești.

Lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să nu te auto-vatămezi

Există multe lucruri pe care le poți încerca în momentul în care simți că impulsul de a te auto-vătăma devine mai puternic. Aceste strategii te pot ajuta să îți redirecționezi gândurile și să gestionezi emoțiile intense:

Ce poți face în momentul respectiv:

1. Fă o plimbare sau exerciții fizice ușoare

   • Mișcarea îți poate elibera mintea și reduce tensiunea din corp.

2. Concentrează-te pe respirație

   • Încearcă să te calmezi prin respirații lente și adânci.

3. Trimite un mesaj unui prieten

   • Spune-i că ai nevoie de ajutor pentru a-ți distrage atenția de la gândurile dificile.

4. Ascultă muzică

   • Pune melodiile tale preferate și cântă sau dansează pe ele.

5. Ține un cub de gheață în mână

   • Aceasta poate crea o senzație fizică intensă fără a-ți face rău.

6. Scrie-ți gândurile

   • Notează ce simți într-un jurnal sau pe o foaie de hârtie.

7. Lovește o pernă

   • Sau folosește un alt obiect moale pentru a elibera tensiunea.

8. Rupe o revistă sau un ziar

   • Această activitate fizică poate fi o metodă de a descărca emoțiile.

9. Creează o cutie de alinare („self-soothe box”)

   • Pune în ea lucruri care te fac să te simți calm și în siguranță, cum ar fi fotografii, scrisori, jucării sau alte obiecte preferate.

10. Du-te într-un loc public

    • Un parc, o cafenea sau un alt spațiu unde te poți simți în siguranță.

Dacă ești sceptic

E normal să ai dubii dacă aceste metode vor funcționa, dar ele au ajutat mulți oameni să gestioneze impulsurile de auto-vătămare. Nu ai nimic de pierdut dacă le încerci, iar unele dintre ele ar putea face o diferență semnificativă pentru tine.

Ține minte, este bine să cauți sprijin și să continui să încerci până găsești ce funcționează pentru tine. Meriți să te simți mai bine!