Cum să vorbim cu copiii despre sănătatea mintală
Cel mai important lucru pe care îl putem face ca părinți este să le oferim copiilor și tinerilor ocazia să se deschidă. Uneori, uităm cât de mult contează să împărtășim ceea ce simțim și să fim ascultați cu adevărat. Chiar dacă nu poți rezolva toate problemele copilului tău, faptul că ești acolo pentru el, că îl vezi și îl înțelegi, poate face o mare diferență. Doar știind că nu este singur, va avea mai multă putere să facă față provocărilor.
Activități care te pot ajuta să inițiezi conversații cu copilul tău
Mulți copii și tineri găsesc mai ușor să vorbească atunci când fac o activitate. Astfel, nu simt presiunea de a sta nemișcați sau de a menține contactul vizual tot timpul, iar pauzele și momentele de liniște devin mai firești.
A avea ceva de făcut cu mâinile sau o activitate practică pe care să se concentreze îi poate ajuta să își clarifice gândurile și să își exprime emoțiile mai ușor.
În loc să pară o „discuție serioasă”, conversația poate începe în mod natural, în timp ce faceți ceva ce vă place împreună.
Alege o activitate din sugestiile noastre și încearcă – s-ar putea să fie mai ușor decât crezi!
Idei de activități
-
Plimbări împreună 🚶♂️ – Mersul pe jos, fie în parc, fie spre școală, creează un cadru relaxat pentru a vorbi fără presiune.
-
Gătitul împreună 🍪 – Implică-l în pregătirea mesei și folosește acest timp pentru a discuta despre cum s-a simțit în ultima vreme.
-
Jocuri creative 🎨 – Desenați, pictați sau construiți ceva împreună și întreabă-l despre gândurile și emoțiile sale. Uneori, e mai ușor să vorbească în timp ce mâinile sunt ocupate.
-
Seara filmelor sau a cărților 📖 – Alegeți un film sau o carte cu teme despre emoții și folosiți-l ca punct de pornire pentru discuții.
-
Jocuri de societate sau puzzle-uri 🎲 – Distracția comună creează o atmosferă relaxată în care copilul se poate simți mai confortabil să își exprime gândurile.
-
Jurnal comun ✍️ – Țineți un caiet în care fiecare să scrie sau să deseneze gânduri și emoții, pe care apoi să le discutați împreună.
-
Exerciții de recunoștință 💖 – În fiecare seară, spuneți fiecare trei lucruri bune care s-au întâmplat în acea zi. Acest obicei ajută la dezvoltarea unei mentalități pozitive.
-
Ascultă muzică împreună 🎶 – Întreabă-l ce melodii îi plac și de ce. Muzica poate fi un bun punct de plecare pentru a vorbi despre stările emoționale.
-
Scrisoare către sine 💌 – Încurajează-l să își scrie o scrisoare pentru viitorul său „eu” despre cum se simte acum. Aceasta îl ajută să își înțeleagă emoțiile.
-
Exerciții de respirație sau yoga 🧘♀️ – Dacă simți că este stresat, propune-i câteva exerciții de respirație sau mișcări ușoare pentru a se relaxa și a se liniști.
"Copiii și adolescenții nu răspund bine la interogatorii directe, dar se deschid mult mai ușor în contexte relaxate, cum ar fi în timpul unei plimbări, al unui joc sau al unei activități creative. Conversațiile profunde nu trebuie forțate; ele apar natural atunci când cei mici se simt în siguranță și fără presiunea unui dialog formal. Crearea unui mediu confortabil este cheia pentru a-i ajuta să își exprime gândurile și emoțiile."
Ce să faci dacă copilul tău îți spune că trece printr-o perioadă dificilă
Dacă copilul tău îți spune că trece printr-o perioadă dificilă, este esențial să se simtă văzut și ascultat. Când răspunzi, ia în considerare următoarele:
-
Validează-i sentimentele 💬
Poți spune: „Este perfect normal să te simți așa…” pentru a-l ajuta să înțeleagă că emoțiile lui sunt firești și acceptate. -
Mulțumește-i că s-a deschis față de tine 🤝
Spune-i cât de curajos este că a împărtășit ceea ce simte și încurajează-l să continue să vorbească despre ceea ce îl preocupă. -
Asigură-l de iubirea și sprijinul tău ❤️
Spune-i clar că îl iubești, că ești alături de el și că poate veni la tine oricând are nevoie. Dacă este necesar, îl poți ajuta să găsească sprijin suplimentar. -
Întreabă-l cum îl poți ajuta concret 🛠️
Întreabă-l direct: „Ce aș putea face pentru tine acum ca să te simți mai bine?” Uneori, un gest mic poate avea un impact mare. -
Analizați împreună cauzele 🧐
Discută cu el despre ce anume îl face să se simtă așa. Poate fi o problemă de la școală, o relație tensionată cu un prieten sau o altă situație care îl afectează. -
Oferă-i alternative de sprijin extern 📞
Spune-i că există linii de ajutor, chat-uri online și servicii de consiliere disponibile pentru tineri. Reamintește-i că este perfect în regulă să ceară ajutor și din alte surse, nu doar de la tine. -
Amintește-i că situația este temporară 🌤️
Reasigură-l că lucrurile se pot schimba și că, oricât de greu i se pare acum, există soluții și speranță. -
Evită discuțiile intense în momentele de criză ⏳
Când emoțiile sunt foarte puternice, este mai util să fii acolo pentru el, să-l liniștești și să discutați mai târziu, când se simte mai calm.
Cel mai important este să fii prezent, răbdător și deschis. Copiii și adolescenții au nevoie să știe că nu sunt singuri și că pot conta pe sprijinul tau.
De-a lungul istoriei, fiecare nouă generație s-a confruntat cu propriile provocări, experiențe și idei. Lumea în care trăim acum este atât de rapidă și în continuă schimbare, încât diferențele față de experiențele generațiilor mai vechi devin și mai evidente.