Ce este furia?

Cu toții ne enervăm – face parte din a fi om. Și nu este o emoție rea să o simți. Uneori, furia poate fi un semn util că ceva nu este în regulă și ne poate motiva să facem schimbări pozitive. Însă, dacă simți că îți pierzi controlul, furia poate deveni dăunătoare.

Dacă te lupți să îți controlezi comportamentul și furia ta îi rănește pe ceilalți sau pe tine, este o idee bună să ceri ajutor. Este posibil să ai nevoie de sprijin pentru gestionarea furiei dacă:

• lovești sau rănești fizic alte persoane sau pe tine însuți

• țipi mult la ceilalți

• distrugi lucruri sau arunci obiecte

• te simți furios tot timpul pe tine, pe ceilalți sau pe ceea ce se întâmplă în lume

Dacă furia începe să îți afecteze viața de zi cu zi în acest fel, există multe lucruri pe care le poți face pentru a o gestiona. Suntem aici să te ajutăm să înveți cum să o controlezi.

Tipuri de furie

Furia poate fi exprimată în multe feluri diferite. Iată trei moduri comune în care oamenii își exprimă furia:

• Agresiune externă

  Aceasta este o agresiune fizică sau violentă, cu comportamente precum țipatul, lovitul, aruncatul obiectelor sau amenințările.

• Agresiune internă

  Aceasta este agresiunea îndreptată către tine însuți. Poate consta în a-ți spune că te urăști, a nu te hrăni sau odihni suficient în mod deliberat, a-i evita pe ceilalți sau a te auto-vătăma.

• Agresiune pasivă

  Asta se întâmplă atunci când ești furios, dar în loc să le spui oamenilor cum te simți, îți exprimi furia prin alte moduri. De exemplu, refuzând să vorbești cu cineva, făcând intenționat ceva prost sau spunând lucruri sarcastice pentru a-i răni pe ceilalți.

Cu toții ne exprimăm furia în moduri diferite. Recunoașterea felului în care îți manifești furia te poate ajuta să o înțelegi mai bine. Odată ce știi cum reacționezi de obicei, îți va fi mai ușor să te observi și să găsești modalități mai bune de a face față situației.

De ce mă enervez?

Există multe motive pentru care oamenii se enervează. Uneori, este ușor să-ți dai seama ce te-a declanșat. Alteori, poate nu știi de ce te simți așa. Fiecare persoană are experiențe, opinii și perspective diferite, astfel încât ceea ce te enervează pe tine poate să nu-i enerveze deloc pe alții. Asta nu înseamnă că e greșit să fii furios. Furia ta este validă, indiferent de ceea ce o declanșează. Totuși, gândirea la motivul pentru care te simți așa poate ajuta să îți exprimi furia în mod sigur.

Iată câteva motive comune pentru care oamenii se enervează:

• Experiențe din trecut

• Ceva ce se întâmplă în viața ta acum

• Griji legate de lume

• Sănătate și bunăstare

Cum să gestionezi furia

Gestionarea furiei pe moment

A te simți furios nu înseamnă că trebuie să fii agresiv. Există multe alte modalități de a-ți elibera furia:

• Lovește sau strânge ceva moale

  Încearcă să lovești o pernă, să strângi o minge de cauciuc foarte tare sau să spargi folii cu bule.

• Distrage-te

  Încearcă să faci ceva complet diferit, cum ar fi să te joci, să te uiți la TV sau să citești o carte.

• Fă sport

  Mergi la alergat sau fă orice alt exercițiu care îți place.

• Respiră

  Încearcă să numeri până la zece sau să faci câteva exerciții de respirație înainte de a reacționa.

• Scrie totul

  Scrie tot ce vrei să spui, apoi aruncă hârtia sau șterge ceea ce ai scris.

• Vorbește cu cineva

  Spune cuiva despre ceea ce te face furios. Punctul lor de vedere ar putea să te ajute să te calmezi.

Cum să susții pe cineva care se confruntă cu furie

Dacă cunoști pe cineva care are probleme cu furia, poate fi dificil, mai ales dacă furia lor este uneori îndreptată către tine. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-i susține, protejându-te totodată pe tine:

• Rămâi calm și oferă-i spațiu

• Încearcă să asculți fără să judeci

• Stabilește limite clare

• Încurajează-i să caute ajutor

Dacă ești părinte sau îngrijitor și ai nevoie de sprijin pentru un copil care se confruntă cu furia, consultă ghidul nostru pentru părinți.