Ce să faci când simți că pierzi controlul

Strategii pentru momentele dificile

Când lucrurile par să scape de sub control, e bine să ai la îndemână câteva metode simple care să te ajute să îți calmezi mintea și corpul. Iată câteva sugestii ușor de pus în practică. Începe cu ceea ce ți se pare mai simplu și construiește de acolo.

• Respiră adânc

  Încearcă un exercițiu de respirație rapid, cum ar fi să inspiri timp de patru secunde, să ții aerul patru secunde și să expiri în alte patru. Acest lucru îți poate încetini ritmul cardiac și îți poate limpezi mintea.

• Ancorează-te în prezent

  Concentrează-te pe ceea ce te înconjoară. Ce poți vedea, auzi sau simți în acest moment? Această practică te poate ajuta să revii în prezent.

• Mișcă-ți corpul

  Orice activitate fizică – fie că este vorba de o plimbare scurtă sau câteva exerciții de întindere – te poate ajuta să eliberezi tensiunea acumulată și să-ți îmbunătățești starea de spirit.

• Distrage-ți mintea

  Fă ceva care îți place, cum ar fi desenul, ascultarea muzicii sau un joc. Distracțiile sănătoase pot oferi minții tale o pauză de la stres.

• Împarte sarcinile

  Dacă te simți copleșit de toate lucrurile pe care trebuie să le faci, împarte-le în pași mai mici și mai ușor de gestionat. Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat.

• Stabilește limite

  Dacă anumite persoane sau situații te epuizează, este în regulă să stabilești limite. Uneori, un "nu" sau un pas înapoi îți poate proteja energia.

Pași practici pe termen lung

Când te simți copleșit, poate părea imposibil să revii la echilibru. Dar există măsuri practice pe care le poți lua pentru a recăpăta controlul. Nu trebuie să rezolvi totul dintr-o dată – concentrează-te pe un lucru la un moment dat, iar în timp vei începe să te simți mai stabil. Iată câteva idei:

• Creează o rutină

  Structura poate aduce ordine în haos. Stabilește mici obiective pentru ziua ta. Chiar și lucruri de bază, precum trezitul la aceeași oră, mesele regulate sau o rutină de culcare, pot face diferența.

• Organizează-ți spațiul

  Un spațiu dezordonat poate duce la o minte aglomerată. Aranjează-ți camera sau locul de lucru pentru a-ți crea o senzație de control asupra mediului tău.

• Stabilește limite cu telefonul

  Notificările constante sau derularea fără scop pe rețelele sociale pot adăuga stres. Ia pauze de la telefon sau setează limite de timp pentru aplicațiile care te obosesc.

• Practica mindfulness

  Alocă câteva minute zilnic pentru a fi prezent sau pentru a medita. Concentrează-te pe respirație, observă-ți gândurile fără să le judeci și încearcă să fii conștient de momentul prezent.