Ce este doliul?

Doliul este felul în care reacționăm atunci când pierdem pe cineva sau ceva important în viața noastră. Nu este doar despre pierderea prin moarte. Orice tip de pierdere poate fi extrem de dificil de suportat, indiferent de cine sau ce ai pierdut, ori de legătura pe care o aveai. Totuși, nu este o tulburare de sănătate mintală; este o parte naturală a vieții pe care aproape toți o trăim la un moment dat.

Fiecare dintre noi își trăiește durerea în felul său.

Doliul este o experiență personală. S-ar putea să simți o amestecare de emoții sau să te simți amorțit. Nu există un mod „corect” sau „greșit” de a-l trăi. Orice simți este în regulă.

Fiecare trăiește durerea în felul său. Asta înseamnă că s-ar putea să percepi pierderea diferit față de cei din jurul tău. Cultura, credințele și comunitatea din care faci parte pot influența modul în care faci față situației. Uneori, s-ar putea să simți presiunea de a te comporta într-un anumit fel, dar ține minte că ceea ce simți și modul în care alegi să treci prin acest proces sunt valide.

E important să ai grijă de tine și să îți permiți să îți trăiești doliul în felul tău. Totuși, încearcă să fii atent și la cei din jur, deoarece felul lor de a face față poate fi diferit de al tău. Poate că ei nu sunt pregătiți să vorbească despre pierdere, chiar dacă tu ești. Nici unul dintre voi nu greșește; pur și simplu sunteți pe drumuri diferite în acest proces.

Durerea sufletească poate să apară în orice moment. Poate crezi că va apărea într-un moment anume, cum ar fi prima sărbătoare fără persoana pierdută. Dar, uneori, te poate lua prin surprindere. E posibil să nu simți nimic o vreme, iar apoi să te lovească mai târziu – acest lucru este cunoscut uneori ca „doliu întârziat”.

Cum te poate face doliul să te simți

Doliul poate aduce o mulțime de emoții. Pentru unii oameni, poate fi copleșitoare. Alții o resimt ca o durere fizică. Sunt și persoane care se simt pur și simplu amorțite.

Nu există o „reacție corectă” atunci când treci printr-o pierdere. Orice simți este firesc, indiferent cum arată asta. Iar dacă nu simți mare lucru, și asta e în regulă. Nu înseamnă că ești insensibil sau că nu ți-a păsat de persoana pe care ai pierdut-o.

De asemenea, este normal ca sentimentele tale să se schimbe odată cu trecerea timpului. Încearcă să îți dai voie să simți ce simți, fără să te judeci. Durerea e grea, așa că fii blând cu tine.

Sentimente de vinovație și furie

Este complet normal să simți vinovăție sau furie atunci când treci printr-o pierdere. Poți sa simți vinovăție pentru lucruri pe care le-ai spus sau nu le-ai spus, pentru momentele în care ai fost absent sau pentru că simți că nu ai făcut suficient. Aceste gânduri sunt comune, chiar dacă adesea sunt nedrepte față de tine.

Furia, pe de altă parte, poate fi îndreptată către situație, către persoana pierdută, către tine însuți sau chiar către alți oameni. S-ar putea să te enerveze lucruri mici sau să te simți frustrat fără un motiv clar.

Ambele emoții sunt o parte normală a procesului de doliu. Este important să îți dai voie să le simți, fără să te judeci prea aspru. Dacă aceste sentimente devin copleșitoare, încearcă să vorbești cu cineva de încredere sau să cauți sprijin profesional. Durerea sufletească este complicată, iar să ceri ajutor poate face o diferență mare.

Cum să treci prin doliu

Procesul de doliu este diferit pentru fiecare, iar trecerea prin el poate necesita timp și răbdare. Iată câteva sugestii care te pot ajuta:

• Acceptă-ți emoțiile

  Dă-ți voie să simți orice emoție apare, fie că este vorba de tristețe, furie, vinovăție sau chiar momente de liniște. Nu există o cale corectă sau greșită de a trăi doliul.

• Vorbește despre ce simți

  Fie că te confesezi unui prieten apropiat, unui membru al familiei sau unui terapeut, exprimarea emoțiilor poate ușura povara sufletească.

• Creează un ritual de aducere aminte

  Un ritual simplu, cum ar fi să aprinzi o lumânare, să scrii o scrisoare sau să vizitezi un loc special, te poate ajuta să te conectezi cu amintirile frumoase legate de persoana pierdută.

• Ai grijă de sănătatea ta

  Durerea poate avea un impact asupra sănătății fizice, așa că este important să te odihnești, să mănânci bine și să faci mișcare, chiar dacă doar o plimbare scurtă.

• Nu te grăbi

  Procesul de vindecare nu are un termen limită. Uneori, vei avea zile bune, iar alteori, zile mai dificile. Ambele sunt normale.

• Caută sprijin

  Dacă simți că nu poți face față singur, ia în considerare grupurile de sprijin sau consilierea. Să vorbești cu persoane care au trecut prin experiențe similare poate fi reconfortant.

Trecerea prin doliu este un proces dificil, dar este o parte naturală a vindecării. Fii blând cu tine și permite-ți să faci pași mici, în ritmul tău.

Etapele doliului

Doliul este adesea descris printr-un model de etape care reflectă diferitele emoții și reacții pe care le poți experimenta. Este important să înțelegi că aceste etape nu sunt neapărat liniare și nu toată lumea le trăiește în aceeași ordine sau intensitate. Acestea sunt:

1. Negarea

   „Nu se poate să fie adevărat.” Aceasta este o reacție frecventă imediat după pierdere. Este un mecanism de apărare care ajută la amortizarea impactului inițial al pierderii.

2. Furia

   „De ce s-a întâmplat asta? Cine e de vină?” Furia poate fi îndreptată spre tine, spre ceilalți, spre persoana pierdută sau chiar spre situații care par nedrepte. Este o parte naturală a procesului.

3. Negocierea

   „Dacă aș fi făcut X, poate că nu s-ar fi întâmplat.” În această etapă, mintea încearcă să găsească modalități de a schimba ceea ce s-a întâmplat, chiar dacă rațional știi că nu este posibil.

4. Depresia

   „Nu mai văd un sens în nimic.” Este etapa în care durerea pierderii devine profundă. Poți simți tristețe, singurătate și lipsa motivației. Este o parte importantă a procesului de vindecare.

5. Acceptarea

   „Așa stau lucrurile. Trebuie să merg mai departe.” Aceasta nu înseamnă că durerea dispare complet, ci că începi să accepți pierderea și să găsești modalități de a continua.

   
   

Ce trebuie să știi:

• Nu toate persoanele trec prin aceste etape.

• Este normal să sari peste unele sau să te întorci la altele.

• Fiecare persoană își procesează doliul în ritmul și în felul său.

Dacă simți că ai nevoie de sprijin suplimentar în orice etapă, nu ezita să cauți ajutor. Este un semn de putere, nu de slăbiciune.

Experiențele trecute