Ce este anxietatea?

Anxietatea este o senzație de îngrijorare, frică sau neliniște, adesea resimțită ca o combinație de gânduri, emoții și reacții fizice în corpul nostru.

Toți copiii și tinerii se simt îngrijorați uneori, iar acest lucru este complet normal. Este o reacție naturală la situații stresante, cum ar fi un examen sau un eveniment necunoscut. De obicei, aceste senzații trec după ce situația respectivă s-a încheiat.

Însă anxietatea devine o problemă atunci când copilul sau tânărul se simte blocat în aceste stări. În astfel de cazuri, anxietatea poate deveni copleșitoare și poate afecta viața de zi cu zi, limitând activitățile pe care se simt capabili să le facă.

De ce se simt tinerii anxioși?

Anxietatea poate apărea din mai multe motive. Uneori, nu există o cauză clară, iar alteori este un semnal că ceva din viața copilului nu este în regulă. Este important să descoperiți împreună ce anume îi provoacă îngrijorarea.

Printre situațiile care pot declanșa anxietatea la copii și tineri se numără:

• Dificultăți școlare: Probleme academice sau anxietate legată de școală.

• Stres în familie: Separarea părinților, probleme financiare sau alte tensiuni familiale.

• Schimbări majore: Mutarea într-o altă casă, schimbarea școlii sau pierderea unui membru al familiei.

• Responsabilități mari: De exemplu, îngrijirea altor membri ai familiei.

• Situații nesigure: Bullying, discriminare sau abuz.

• Lipsa de sprijin adecvat: În cazul unor condiții precum autismul sau ADHD, copiii pot simți anxietate dacă nevoile lor nu sunt recunoscute.

Semnele anxietății la copii și tineri

Anxietatea afectează corpul, gândurile, emoțiile și comportamentele. Iată câteva semne la care să fii atent:

Semne fizice:

• Dureri de cap sau de stomac frecvente, fără o cauză medicală clară.

• Oboseală constantă sau insomnie.

• Transpirații, tremurături sau bătăi rapide ale inimii.

Gânduri:

• Îngrijorări constante sau gânduri repetitive despre ce s-ar putea întâmpla.

• Frica de eșec sau sentimentul că nu sunt suficient de buni.

Emoții:

• Neliniște sau iritabilitate crescută.

• Sentimentul de copleșire sau lipsa de control.

Comportamente:

• Evitarea situațiilor care le provoacă anxietate, cum ar fi școala sau interacțiunile sociale.

• Dezvoltarea unor mecanisme de adaptare, cum ar fi roșul unghiilor sau mișcările repetitive.

  
  

Cum să îți ajuți copilul în momentele de anxietate intensă:

Dacă copilul tău se simte extrem de anxios sau se teme de un atac de panică, iată câteva strategii care pot ajuta:

1. Folosește tehnici de respirație:

   • Încurajează-l să inspire adânc timp de 4 secunde, să țină aerul 4 secunde și să expire lent timp de 4 secunde.

   • Cere-i să observe 5 lucruri din jur, pentru a-l ajuta să revină în prezent.

2. Fă-l să se simtă în siguranță:

   • Stai alături de el și spune-i că este în siguranță. Vocea ta calmă îl va ajuta să se liniștească.

3. Ajută-l să-și imagineze un loc sau o persoană dragă:

   • Întreabă-l despre un loc sau o persoană care îi aduce liniște și cere-i să-și imagineze că este acolo.

4. Încurajează o activitate plăcută:

   • Sugerează-i să facă ceva ce îi place, cum ar fi desenatul, ascultatul muzicii sau o plimbare.

După ce s-a calmat, ajută-l să înțeleagă că acea senzație de panică a trecut și că a reușit să gestioneze situația.

Cum să sprijini pe termen lung:

• Ascultă fără să judeci: Creează un mediu sigur unde copilul tău să se simtă confortabil să vorbească despre temerile sale.

• Încurajează rutine sănătoase: Somnul regulat, o dietă echilibrată și activitatea fizică pot ajuta la reducerea anxietății.

• Oferă sprijin profesional dacă este necesar: Un terapeut sau consilier poate ajuta copilul să învețe strategii eficiente pentru a gestiona anxietatea.